营养综述

赤小豆的营养：

营养素每100克含量NRV%平均值功效提示能量1292,9千焦15%高于过量摄入不利于保持苗条身材哟热量309,0大卡15%高于过量摄入不利于保持苗条身材哟脂肪0,6克1%低于过量摄入会引起肥胖,“三高”和脂肪肝饱和脂肪0,0克0%低于过量摄入会增加患心脏病的风险反式脂肪0,0克-低于过量摄入会增加患心脏病的风险胆固醇0,0毫克0%低于每日摄入50mg~300mg为佳,低密度胆固醇偏高不利心脑血管健康糖---摄入量应不超过人体每天所需能量的,10%钠2,2毫克0%低于过量摄入容易引发高血压,成人每日钠盐摄入量应不超过6克蛋白质20,2克33%高于增强免疫力,抗疲劳,每日推荐摄入量60～80克膳食纤维7,7克30%高于加速排毒,保持肠道健康,防癌,控血糖等,每日推荐摄入30克左右碳水化合物63,4克21%高于维持脑细胞正常功能,脑力劳动者必须能源,每日摄入量50～100克胡萝卜素80微克-高于维持眼睛和皮肤的健康,常用眼者最需要的营养素叶酸0,0微克0%低于防治贫血和老年痴呆症,预防出生缺陷,一般成人每日摄入400微克,准妈妈需要800微克钙74,0毫克9%高于维持牙齿和骨骼健康解除烦躁情绪,促进青少年骨骼发育,预防中老年人骨质疏松,每日推荐摄入量为800～1000毫克铁7,4毫克49%高于预防缺铁性贫血,每日推荐摄入量为15～20毫克锌2,2毫克14%高于维持正常食欲,增强免疫力,促进生长发育,小朋友不能缺锌哦,维持男性正常的生精功能,每日推荐摄入量10～15毫克硒3,8微克7%高于提高免疫力,高抗氧化,延缓衰老,防癌,保护眼睛,维护心脏和肝功能的正常,营养保健推荐每日摄入量是50～250微克维生素A13,0微克1%低于增强免疫力,保护皮肤,保证眼睛的暗视力,促进身体的生长发育维生素B10,0毫克0%低于又称硫胺素或抗神经炎素,缺乏它会引多种神经炎症如脚气病,每日推荐摄取量1,0～1,5毫克维生素B20,11毫克7%高于又叫核黄素,缺乏它会出现口角炎,唇炎,眼结膜炎和阴囊炎等,每日推荐摄取量1,7毫克维生素B60,0毫克0%低于维持钠盐平衡,缓解水肿,促进血红蛋白生成,每日推荐摄取量1,6～2,0毫克维生素B120,0毫克0%-预防贫血,保护心血管与心脏,保护神经系统维生素C0,0毫克0%低于抗氧化,防癌,增强免疫,抗坏血病,保护牙龈健康,是美容养颜不可缺少的营养素哦,推荐摄入量为每天100毫克维生素D0,0毫克0%-调节钙,磷吸收贮存,有防治疗佝偻病和骨质疏松,每日推荐摄取量是5微克,不要超过20μg维生素E14,36毫克102%高于称生育酚,抗氧化和防癌,延缓衰老,滋润肌肤减少皱纹,调节内分泌等,是爱美女生是至爱烟酸2,0毫克14%高于又称维生素B3或维生素PP,抗糙皮病,扩张血管,促进血液循环,降血压,每日摄取量13～19毫克镁138,0毫克46%高于维护骨骼健康和神经系统功能,防治心血管疾病磷305,0毫克43%高于维护骨骼健康,神经系统功能,调整血压钾860,0毫克43%高于维持神经系统健全,预防中风碘7,8毫克5%高于维持神经系统健全,预防中风锰1,33毫克44%高于维持神经和免疫系统,稳定血糖,参与骨的生长与再生铜0,64毫克42%高于协助骨,血红蛋白和红细胞形成,保持头发和皮肤色泽