老年性骨质疏松症 日常饮食吃什么较好

老年性骨质疏松症，日常饮食吃什么较好？希望有明确的答案，不要说含什么什么元素的食物，我要具体点的。最好有食谱什么的。还有，希望要全面的。谢谢。

骨质疏松症的预防、合理均衡饮食。（多食牛奶、蛋类、鱼类、豆制品等食物）、适当的锻炼身体。加强室外活动，多晒太阳。、少吃阻碍钙磷吸收的食物。（如菠菜、笋、碳酸饮料、咖啡、防腐剂食品）、不要乱服皮质激素类药物、抗惊厥药物。、改变不良生活方式。、合理补钙。

给你推荐正规合理的治疗和预防方法;适当运动,适量日光照射,丰富营养(包括高蛋白高热量的食物,多吃含维生素的食物和水果）钙剂;每日服用碳酸钙或氨基酸耦合钙都可以的（又便宜）维生素胶丸或骨化三醇胶囊（看说明）中成药物,仙灵骨葆胶囊克每日次,骨松宝克,每日次加强锻炼和对症治疗