保健方法

按摩法

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

药物治疗

当症状较为严重时可适当选用止痛解痉药物，如芬必得、阿司匹林、消炎痛等西药消炎止痛。由于止痛类西药往往对肠胃有较大伤害，只能起到暂缓炎症的作用，因此在临床上面，可采用中药治疗，如新加坡进口的中药马泰舒可取得较好的临床效果。

日常作息

1.冰敷可消肿。2.冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚。 3.服用止痛药。 4.坐有靠背的椅子。5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。6.适时休息，起身走一走是不错的方式。7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。8.视线应与屏幕保持水行。9.减少电话聊天。10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。